股金视界减肥计划---跑步篇

跑步减肥其实是最简单的,但越是简单的事情反而能坚持下来的人不多。

选择好场地或者跑步机,早上6点半起床去跑步,慢跑就好,时间至少在20分钟以上,不喜欢跑步的可以选择快走,时间在1个小时左右,跑步机在速度和坡度的选择建议可以在4.5和15左右,根据自身体质上下浮动调整。(早晨跑步一定要在空腹下完成,就是起床什么都不吃就去跑)跑完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉韧带。不然小腿肚子会变大。

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品,不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。

5点-8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步。

晚饭建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。

人但有恒,事无不成。